21 trucs accessibles pour rester zen

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21 trucs accessibles pour rester zen

Par Marie-Josée Guérin

Être et rester zen… le rêve !

Quel que soit le moment de l’année, des vacances au temps des fêtes en passant par chacun des 52 week-ends, on espère tant atteindre ces instants de repos dans le calme tout en minimisant le stress. Malheureusement, bien souvent, on finit par y penser lorsqu’il est trop tard et c’est à bout de souffle qu’on passe de fil d’arrivée.

Or, comme la vie n’a pas nécessairement à être une course, on peut choisir de rester zen. Mais encore faut-il savoir comment y parvenir facilement au quotidien. Qu’à cela ne tienne, j’ai recensé pour vous 21 trucs accessibles pour vous permettre de garder le cap sur la zénitude lorsque le stress semble s’intensifier.

Qui plus est, j’ai pensé vous les lister en termes de temps, soit du plus simple au plus élaboré (ou difficile), afin que vous ayez toujours sous la main une solution pour préserver votre calme avant que la fumée commence à vous sortir par les oreilles.

1- Souriez, la vie est belle !

Pourquoi attendre qu’on vous sourie ? La vie est trop courte pour perdre votre temps de cette façon. Sachez que le simple fait de sourire vous apportera le bien-être dont vous avez tant besoin pour garder votre calme. Évidemment, faites-le en pleine conscience de vos intentions et non en remâchant vos frustrations.

2- Affirmez votre intention

Il n’y a rien de mieux que de vous positionner en faveur de votre zénitude. Ainsi, en répétant simplement « Je choisis de rester zen », vous en venez à vous convaincre et serez alors plus aptes à mettre en application les 20 autres trucs de cette liste. Après tout, qui est mieux placé que vous pour faire ce choix ?

3- Écoutez de la musique

La musique adoucit les mœurs, dit le dicton. Pourquoi alors ne pas s’en inspirer en prévoyant une liste de musique destinée à calmer vos ardeurs lorsque la pression devient trop forte ? Ainsi, en deux temps, trois mouvements, vous aurez de la musique plein les oreilles et l’esprit apaisé.

4- Exprimez votre gratitude

La gratitude est un passeport vers votre bien-être. Pourquoi alors vous en priver ? Tout ce que vous avez à faire c’est de noter trois petites gratitudes par jour. Que ce soit dans un cahier à cet effet ou simplement sur un post-it au travail, vous en ressentirez les bienfaits immédiatement.

5- Apprenez à dire non

Bien souvent, on dit oui pour ne pas déplaire à l’autre. Or, un oui remis de cette façon est généralement un non à vous-même. Il en résulte de l’inconfort ou des frustrations qui vient brimer votre intention de rester zen. En apprenant à dire non lorsque c’est nécessaire, vous diminuerez le stress de façon significative.

6- Pratiquez la cohérence cardiaque

Vous avez sûrement déjà entendu l’expression « respire par le nez », n’est-ce pas ? Eh bien, l’expression dit vrai et pratiquer la cohérence cardiaque vous permettra de vous apaiser en respirant par le nez tout en prenant un petit moment pour vous qu’importe le lieu où vous vous trouvez. Je vous propose un outil facile pour pratiquer la cohérence cardiaque où que vous soyez: Trousse de détente

7- Prenez le temps de boire une tasse de thé

L’idée derrière ce geste est de prendre un temps d’arrêt pour revenir au calme. L’avantage d’une boisson chaude tel le thé, le café ou tout autre type d’infusion est que la chaleur s’en dégageant vous oblige à vous concentrer pour éviter de vous brûler. Une fois les précautions prises, il ne vous reste qu’à vous détendre en savourant.

8- Reconnectez-vous au moment présent

Le stress, la pression et tout le négatif brimant votre zénitude n’existent pas dans le moment présent. Ainsi, en prenant le temps de vous reconnecter à celui-ci, ne serait-ce qu’en évaluant chacun de vos sens, vous reviendrez presque automatiquement au calme. En fait, avec un peu de pratique, la reconnexion se fera dès que vous prendrez conscience que vous vous égarez dans l’espace-temps.

9- Faites un vide-tête

Un trop-plein d’idées, même géniales, peut miner considérablement votre intention de rester zen. En tant qu’accompagnante en écriture, j’affectionne particulièrement le vide-tête pour calmer le mental qui s’excite un peu trop. Le principe est simple, il suffit de lister tout ce qui vous préoccupe que ce soit positif ou négatif. Vous verrez une nette différence après cet exercice.

10- Planifiez votre semaine

Un cerveau non organisé passera beaucoup trop de temps à s’en faire pour ce qui s’en vient. En prenant le temps de planifier votre semaine, vous saurez exactement ce que vous avez à faire et quand vous devrez le faire. Cela devrait contribuer à vous garder zen puisque vous aurez la certitude que chaque chose sera faite en son temps.

11- Osez déléguer

Personne ne peut faire les choses comme vous. Sur ce point, nous sommes d’accord. Toutefois, il y a des gens autour de vous qui peuvent aussi bien faire les choses, mais à leur façon. Quand la marmite devient trop pleine, plutôt que d’en rajouter et de risquer un débordement, pourquoi ne pas tout simplement déléguer en lâchant prise ? Après tout, l’important est que la tâche soit faite, non ?

12- Intégrez la méditation à votre routine

Selon Tania Boucher, créatrice de Ma voix ta voie et collaboratrice de Mots en bulle, le fait d’intégrer la méditation à votre routine vous permettra de réduire efficacement les symptômes liés au stress et à l’anxiété. Qui plus est, la méditation favorise l’activité cérébrale des zones associées aux sentiments positifs tout en inhibant celles reliées à l’anxiété et aux sentiments négatifs, par exemple les pensées ruminantes. Un facteur clé pour le positivisme et l’esprit zen !

13- Faites une séance de coloriage

Le coloriage n’est pas une activité réservée qu’aux enfants. Depuis plusieurs années déjà on vante les mérites du coloriage et ses vertus apaisantes. Imaginez alors les bienfaits après une grosse journée. Vous n’avez qu’à prendre un petit moment en tête à tête avec vous-même et hop, vous apaiserez votre esprit du stress accumulé.

14- Sortez marcher

Rien de mieux qu’un grand bol frais pour reprendre contact avec le simple plaisir d’être. Que ce soit tôt le matin, pendant la pause du dîner ou en famille le soir, aller marcher vous fera un bien fou tant au niveau physique que mental. Vous reviendrez ainsi à vos tâches plus zen que jamais et aurez, en plus, la satisfaction d’avoir fait de l’exercice.

15- Faites une pause lecture

Lire est un excellent moyen de décrocher momentanément. Non seulement prendre l’habitude de lire vous permettra de relaxer, mais cela vous permettra également d’avoir un meilleur sommeil et de cultiver votre esprit. Ça vaut bien un petit détour à la librairie ou à la bibliothèque non ?

16- Mettez-vous en mode création

Pour rester zen, vous avez aussi l’option de vous mettre en mode créatif. Que ce soit en gribouillant sur du papier ou en construisant une cabane pour les oiseaux, il suffit de vous adonner à l’activité interpellant votre créativité pour que le stress disparaisse soudainement pour laisser la place à une douce zénitude.

17- Faites du ménage

Faire du ménage est, certes, un excellent moyen d’épurer votre maison, mais c’est également une excellente façon de faire le ménage dans votre tête. Fini les soucis, le stress et la pression, vous verrez tous ces éléments négatifs partir au même rythme que vous rangerez et nettoierez les pièces de votre demeure.

18- Prenez un long bain avec du sel d’Epsom

Tout le monde peut reconnaître que prendre un bain chaud permet de se détendre. Toutefois, en y ajoutant du sel d’Epsom, vous favorisez du même coup la détente de vos muscles et de votre système nerveux. Cela vaut donc la peine de prendre le temps pour retrouver la zénitude que vous recherchez.

19- Appelez un ami

C’est connu, rien ne vaut une bonne discussion avec une personne qui nous est chère pour rester zen. Évidemment, assurez-vous que les relations avec cette personne soient harmonieuses et éviter scrupuleusement de ressasser les sujets vous causant du stress. Vous raccrocherez ainsi le téléphone avec le sourire et vous sentirez zen.

20- Faites une sieste

Le manque de sommeil nous rend plus vulnérables au stress. De ce fait, il vaut parfois mieux prendre une pause pour récupérer le sommeil perdu et s’assurer de rester zen. Pas besoin de prendre beaucoup de temps. Il est prouvé qu’une courte sieste de 20 minutes suffira à vous remettre sur pied pour finir la journée en beauté.

21- Autorisez-vous à sortir de la boîte

Quand rien n’y fait et que la marmite semble sur le point de déborder, pourquoi ne pas vous autoriser à sortir de la boîte en faisant quelque chose d’inhabituel ? Un après-midi de congé à flâner au parc ? Une sortie au cinéma un soir de semaine ? Un souper de dernière minute avec des amis ? Une chose est certaine, vous permettre un petit extra dans votre quotidien vous apaisera et vous serez beaucoup plus zen pour affronter tout le reste.

Tout commence par un choix

Comme vous pouvez le constater, ce ne sont pas les trucs pour rester zen qui manquent. Pour peu que vous en fassiez le choix conscient, il n’y a pas de raison pour que vous ne puissiez pas retrouver le calme auquel vous aspirez. Évidemment, comme personne n’est à l’abri des débordements, je vous offre un petit aide-mémoire à imprimer afin que vous puissiez toujours avoir ces trucs en vue.

Et si, malgré tout, vous perdez votre calme, de grâce, soyez indulgents. Nous sommes tous humains et la perfection n’est pas de ce monde. Il arrive que le trop-plein doive sortir et c’est OK. L’idée derrière cette panoplie de trucs, c’est de vous aider à prendre conscience de votre état d’esprit afin d’être en mesure d’agir pour votre bien-être. Après tout, vous méritez amplement de rester zen, n’est-ce pas ?

Que faites-vous pour vous assurer de rester zen au quotidien?

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À propos de l’auteur:

Marie-Josée est accompagnante en écriture créative et percutante. Du plus loin qu'elle se souvienne, elle a été l’amie des mots, s’intéressant tant à leur douce musique qu’à leur sens. Ses nombreuses années d’expérience en tant que rédactrice-réviseure lui ont ensuite permis de mieux saisir les liens qui unissent les gens à leur langage écrit ainsi que la réalité de l’entrepreneuriat.

2 Commentaires

  1. Micheline 21 juin 2017 à 8:47 ␣- Répondre

    Je n’ai pas reçu le lien pour le téléchargement?

    • Marie-Josée Guérin 22 juin 2017 à 7:55 ␣- Répondre

      La liste des 21 trucs pour rester zen est à la fin de l’article. Il suffit de cliquer sur l’image et vous pourrez la sauvegarder sur votre ordinateur.

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